和食を中止に、果物は少しに、そして運動で尿糖を下げましょう!

妊娠糖尿病 朝食に果物って

妊娠糖尿病の私は、朝食に果物を食べたらダメなの?

 

 

 

私は、小さいころから朝食に果物は必須でした。
でも、もしかしたら、果物って思っていた以上に糖分があるので、それで「妊娠糖尿病」になってしまったのかと思っているのですが?

 

 

 

 

御心配になるお気持ちは、よーく分かります。

果物は甘いので、「太りやすい」「糖尿病に悪い」「中性脂肪が増える」このように、誤解されていることが残念で仕方ないです。

果物の「果糖」は、「砂糖」よりも甘さを感じると思いますが、エネルギーは、実は、他の糖と変わらないのです。

よく「果物」を頂いた後、「みずみずしい美味しさ」と言いますが、果物は大部分が水分です。
果物の糖が体内の有害な老廃物や宿便をかきたて、豊富な水分がそれを洗い流してくれるため、浄化と減量効果が抜群です。

菓子類のようにエネルギーが高い脂質を殆ど含んでいないので、菓子類と同じ量を食べたとしても、カロリー摂取量は低くなります。下のグラフを見ていただければ分かるように、バナナ1本120グラムは約100キロカロリーですが、苺ショートケーキ120グラムなら、約300キロカロリーとなります。

妊娠糖尿病 妊婦と朝の果物と尿糖

 


 

 

 

果物が大好きな私は、水分も多く含まれているので、同じ量を頂くなら、菓子類よりも摂取エネルギーが抑えられることが分かりました。
果物は「朝」のイメージがあるのですが、「朝」と「夜」でしたら、どちらに頂くのが良いのですか?

 

 

 

 

実は、果物には果糖、ブドウ糖、ショ糖など、すぐに吸収されるエネルギー源が豊富なのです。

だから、朝、果物を頂くと、睡眠中に失われた エネルギーを効率よく摂取でき胃の働きも活発にしてくれます。
.その上、糖質が早くエネルギー源になり一緒にビタミンも摂れる優れものです。

夜に果物を頂くと太りやすくなるので、遅くとも15時までには頂くようにしてください。

 


 

 

 

同じ果物でもみかんの缶詰を頂くこともあるのですが、缶詰の果物は甘いですよね・・・?

 

 

 

 

 

良く気づきましたね。
果物は果物でも、缶詰、ドライフルーツは、生に比べビタミンCも少なく、糖度が高いので注意が必要です。

 

結論として、「果物は、甘く、糖分が多く含まれているので血糖値を上げて糖尿病にはよくない」というイメージがありますが、ビタミンをはじめ栄養素がたくさん含まれていて、朝に頂くと良いことがわかっていただけたと思います。

 


 

 

 

 

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医師の診断で「妊娠糖尿病」であることが分かった場合には、
医師の指示に従って治療を受けて下さい。

 

 

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両親が「糖尿病」だ、
親族に「糖尿病」患者がいるということであれば、
「妊娠糖尿病」になる確率は高く、予防したいということであれば、

 

 

 

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妊娠中は、赤ちゃんに及ぼす影響を考えると
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